Facebook chat

Liên hệ bác sĩ CK Cơ xương khớp

Liên kết facebook

Bài tập cho cổ tay

(ĐTĐ) - Đau cổ tay thường gặp phải ở người bị viêm khớp, làm việc nhiều với máy tính, khuân vác vật nặng...

Bạn vẫn có thể hạn chế được một số triệu chứng của cơn đau nếu thực hiện thường xuyên một trong số các bài tập sau đây. Nhưng lưu ý, nếu cổ tay của bạn đang bị viêm, chờ cho đến khi tình trạng viêm khỏi hẳn mới thực hiện các bài tập.

Tập khớp cổ tay

Xoay tròn cổ tay: Đặt 2 khuỷu tay vuông góc trên một bề mặt phẳng, 2 bàn tay lồng vào nhau và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 5-10 lần, sau đó đổi hướng ngược lại. Chuyển động bằng cổ tay, không nên xoay bằng các ngón tay. Nếu bạn làm việc chủ yếu bằng đôi tay, trong điều kiện cho phép, nên thực hiện bài tập cách khoảng 2 giờ/lần.

Xoay cổ tay theo dạng cần gạt nước mưa: Đặt 2 cánh tay tương tự như trên, xòe bàn tay 5 ngón và xoay theo dạng cần gạt nước - thiết bị gắn ở các loại xe hơi, chọn điểm bắt đầu tay trái làm trụ và thực hiện qua bên phải. Xoay ngược lại với bàn tay trái và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Thả lỏng, thư giãn 2 cổ tay: Một tay đặt thẳng trên bề mặt phẳng, các ngón tay hướng lên trần nhà. Sử dụng tay còn lại kéo vừa phải các ngón tay về hướng cơ thể, giữ khoảng 20 giây, thả lỏng các ngón tay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần và đổi tay.

Vận động cổ tay lên, xuống: Vẫn với tư thế 2 khuỷu tay trên bề phẳng, các ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay song song với mặt phẳng. Giữ cố định khuỷu tay, di chuyển bàn tay lên xuống 10 lần. Lặp lại theo hướng ngược lại với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Nguồn Thanhnien.com.vn

Nếu bạn còn có thắc mắc hãy nhấp chuột chọn [Bác sĩ chuyên khoa tư vấn] để được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn hoặc có thể gọi theo số 0124 589 8686 - 098 234 6262 để được giải đáp và đặt lịch hẹn khám miễn phí. Tốt nhất bạn nên đến Phòng khám Đa khoa 589 Hoàng Hoa Thám để các bác sĩ khám và tư vấn trực tiếp.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 589 HOÀNG HOA THÁM

Khám và Điều trị Thoát vị Đĩa đệm, Thoái hóa Cột sống, Bệnh Cơ Xương Khớp

Bằng kết hợp Kéo giãn cột sống, Điện châm, Điện xung, Điện phân dẫn thuốc, Siêu âm điều trị, Bó thuốc YHCT

PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ BẢO TỒN TỐT NHẤT HIỆN NAY

Từ 7h đến 20h tất cả các ngày trong tuần - Có chỗ đỗ xe Ô tô

Bài mới đăng

Chẩn đoán và điều trị Viêm quanh khớp vai

Lượt xem:21 Khớp vai

Viêm quanh khớp vai thông thường (periartheritis of the shoulder), là bệnh lý đặc trưng bởi đau khớp vai, không kèm theo hạn chế vận động khớp vai hoặc chỉ hạn chế vận động do đau. Nguyên nhân do thoái... Xem thêm

Đau khớp háng: nguyên nhân và cách chữa

Lượt xem:81 Khớp háng

Thoái hóa khớp háng là bệnh phổ biến dẫn đến phải phẫu thuật thay khớp háng nhân tạo. Thoái hóa khớp háng là hậu quả của quá trình mòn khớp, gặp nhiều ở người có tuổi. Bệnh thường xuất hiện... Xem thêm

Viết bình luận

Đường đến Phòng khám

0124 589 8686

0124 589 8686